تحقیقات جدید تایید می کند پوشیدن کفش های پاشنه بلند چه تاثیری بر مچ پا زنان دارد
آسیب مچ پا، ساق پا و کمر که در انتظار زنانی است که اغلب کفش‌های پاشنه بلند می‌پوشند، برای منصرف کردن بیشتر افراد کافی نیست. حتی زمانی که بعد از حدود یک ساعت یا قدم زدن در اطراف، اثرات آن را احساس می کنند. مطالعه‌ای که اخیراً در دانشگاه کارولینای شمالی در شارلوت انجام شد، نشان داد که اگرچه پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند در ابتدا عضلات مچ پا زنان را تقویت می‌کند، اما در نهایت منجر به بی‌ثباتی و ضعیف شدن همان عضلات می‌شود.
تریشیا ترنر، استادیار حرکت شناسی و هماهنگ کننده تمرینات ورزشی در کالج بهداشت و خدمات انسانی در UNC شارلوت، گفت: در ابتدا، هنگام پوشیدن کفش های پاشنه پا، ماهیچه هایی که مچ پا را احاطه کرده اند باید به طور مداوم منقبض شوند تا شما را صاف نگه دارند و راه بروید. یک بیانیه: “به مرور زمان به انقباض عضلانی کمتری نیاز دارید زیرا عضلات ساق پا با تغییرات کفش سازگار می شوند. هنگامی که این اتفاق بیفتد، انقباض عضلانی کمتری رخ می دهد.”
ترنر و همکارانش داده‌هایی را از زنانی که به عنوان مهماندار هواپیما آموزش می‌دادند، جمع‌آوری کردند تا قدرت و تعادل مچ پا را در شروع دانشجوی سال اول تا پایان سال‌های ارشد خود تعیین کنند. آنها دریافتند که آسیب مچ پا مرتبط با استفاده از پاشنه بلند به دلیل وادار کردن پا به یک موقعیت طبیعی ناپایدار ایجاد می شود. از سوی دیگر با کفش های کتانی و کفش های تخت، استخوان های مچ پا در زیر استخوان های ساق پا قرار گرفته و باعث ایجاد ثبات می شود. با گذشت زمان، آسیب رباط و عصب در مچ پا منجر به عوارض در پاها و پشت می شود.
بنابراین میزان آسیب ناشی از پوشیدن کفش پاشنه بلند چقدر است؟ در حالی که تیم تحقیقاتی ترنر تصمیم گرفت بر آسیب مچ پا ناشی از استفاده از پاشنه بلند تمرکز کند، مطالعات دیگر نشان داده‌اند که پوشیدن بیش از حد کفش‌های رکابی می‌تواند منجر به حدود ده‌ها آسیب از انگشتان پا به کمر زنان شود، از جمله کوتاه شدن ساق پا، خستگی عضلانی، آرتروز. و تغییر وضعیت بدن متأسفانه، بیشتر زنان در دهه 20 زندگی خود تصمیم می‌گیرند تا با درد بازی کنند.
ترنر اضافه کرد: “با استفاده طولانی مدت، عضلات پشت ساق کوتاه می شوند و عضلات جلوی ساق بلند می شوند. این تغییرات در طول ماهیچه ها می تواند قدرت عضلانی را تغییر دهد.” چرخه راه رفتن، با نتیجه نهایی یک چرخه راه رفتن روان کمتر. تغییرات در مچ پا باعث می شود که عضلات بالاتر در ساق پا و پشت کارایی و قدرت خود را از دست بدهند. همچنین باری را که استخوان‌های داخل و اطراف زانو باید جذب کنند تغییر می‌دهد که در نهایت می‌تواند منجر به آسیب شود.»
اگر هنوز برای کنار گذاشتن پمپ‌ها از بین نبرده‌اید، ترنر نکاتی را برای به حداقل رساندن خطر آسیب‌دیدگی با ترکیبی از حرکات کششی، تمرینات قدرتی و تمرین‌های متعادل ارائه کرده است. با استفاده از حوله، عضلات ساق پای خود را به مدت 30 ثانیه به سمت بدن خود بکشید. عضلات بزرگ ساق پا و مچ پا را با استفاده از ترابند برای مقاومت در برابر مچ پا در هنگام فشار دادن به بالا، بیرون و داخل، تقویت کنید یا با برداشتن اشیاء از روی زمین، عضلات کوچک ساق پا و مچ پا را تقویت کنید. با ایستادن هر بار روی یک پا به مدت 30 ثانیه تعادل خود را حفظ کنید.
کاهش دفعات پوشیدن کفش های پاشنه بلند و افزایش قدرت مچ پا می تواند از آسیب دیدگی مچ پا در خانم ها جلوگیری کند.
منبع: مجله بین المللی تمری
